◆柔韧性训练：压肩、压腿、前后下腰、横竖劈叉（一字马）、踢腿、踢毽子。
这些体能和柔韧性训练，和技击的姿势无关，也就是和一般习武的人俗话说的“架子”无关，属于很多竞技体育的共法。等到基础训练达到一定水准之后，再找一个真正懂得武术技击的人去拜师学艺，很快就可以登堂入室。
★制定训练日程表，自我监督，持之以恒。
训练日程表的课目，就按俺是天山一剑提出的体能训练和柔韧性训练的内容，根据自己的客观环境条件，安排具体的训练内容和运动量。
★少说多看
初学者特别是自学者，一定要记住“少说多看”，切忌不懂装懂。对武术技击的皮毛也没有弄清楚，就到处卖弄、不懂装懂，只能让自己丢人现眼，对自己不会有半点好处。
俺是天山一剑经常看到网络上一些争论武学技击的贴子，竟然引用的是某本小说中学来的所谓“形意拳练打分家”、“形意拳分演法、练法、打法”之类的理论。外行人引用外行话，来争辩自己不懂的事情，那不是幽默，那是荒唐。不懂不丢人，不懂装懂就是个大问题了，如果他再不以为丑，反以为美，到处以此假货示人，不但是徒增笑柄，而且也暴露出了他的人格缺陷。他虽然是逞了一时的口舌之快，却失去了学习技击真谛的机会。试想，这样一个满嘴跑火车的人，谁会传他真功夫？
★以武修身，完善自我
人的一生，肯定会有所取舍，你如果真的想要习武，并获得一定的搏击能力，肯定要占用很多的时间，你要战胜自己贪图享受的习惯，要比别人少交际、少玩耍、少睡觉，甚至多年不看电视剧、不看电影。
长期刻苦习武的过程，就是一个战胜自我、完善人格的过程。
长期静定专一的刻苦习武，不但可以锻炼人的筋骨，使人拥有健康的体魄、敏捷的思维；而且可以改变一个人的气质，培养出坚韧不拔的毅力和忠勇果敢的性格，所谓静若木鸡、动如虎跃，雍容大度，谈吐儒雅，每临大事有静气，都是一名修炼有成的对武者应有的风范，所谓武者文相也。
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